ryż z

Witam wszystkich, wiec po przejrzeniu kilku materiałów spróbowałem coś napisać, zresztą oceńcie sami czy coś z tego będzie, mam nadzieje że tak. WIEK: 21 WAGA: 66 STAŻ: BRAK DIETA: MASA Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal [...]

Zobaczcie teraz czy będzie okej ,z góry dzięki Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 [...]

[...] (40g czystego białka) - 300ml mleka 0,5% 2 posiłek (11:00)  2 kromki chleba graham 130g   Serek wiejski z warzywami 200g Banan 2 gotowane jajka 3 posiłek 15 ryż 100 g pierś 200g 4 posiłek 19 100 g ryż 200g ryba 5 posiłek 22 2 jajka tuńczyk 2 kromki razowego? warzywa Jak ta? nie umiem liczyć ile to ma g białka i całej reszty mi [...]

Dzień 6, sobota nietreningowy Dieta 1. 10:00 - 4 naleśniki z dżemem - kakao 2. 13:00 - 30g białka - garść orzechów ziemnych 3. 16:00 - 200g karkówki - 100g ryż - 100g mizeria - 4. 18:00 - jajecznica z 3 jajek - szynka drobiowa 5. 20:00 - 4 naleśniki z dżemem - marchewka 6. 23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy i na koniec zdjęcie białka

te chleby mieszane sa g**no warte, kazdy pielarz Ci powie ze dodaja wiecej pszennej bo wychodzi taniej a ludzie i tak kupują bo nie wiedzą co jest 5. A co do śmiania sie na przerwach z tego ze jesz ryz czy co kolwiek innego to juz zależy od osoby która je :) Z jednej się bedą smiali z innej nie, zależy kto kim jest i co może, taka prawda ;]

[...] jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka 2.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 3.100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 4.Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki 5.Tuńczyk w wodzie 140g chleb [...]

[...] -rodzynki -jaja 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy -orzechy włoskie -warzywa -ryba 13:00 OBIAD -kasza -pierś z kuraka -warzywa -oliwa z oliwek 15:00 TRENING 16:30 POSIŁEK POTRENINGOWY -bialy ryż -pierś 19:30 I KOLACJA -ryż brązowy -miecho/ryba -oliwa z oliwek -warzywa 22:00 II KOLACJA -jogurt naturalny -twaróg półtłusty -warzywa

[...] Z KETLAMI NA DWÓJKI 15/12/10/10 WYKROKI 3 SERIE CARDIO BRAK JEDZONKO: 1.Omlecik (10 białek,80gr owsianych,40gr masło orzechowe) 2.(3 bułki graham,130gr tuńczyk, 100gr ser żółty light) 3.(200gr piersi, 50gr ryż basmati, pomidorki cherry) 4.(50gr ryż basmati, 200gr twaróg chudy, jogobella zero) 6.(40gr izolat) SUPLEMENTACJA: (BCAA,KREATYNA,JACK3D)

[...] wyścigu szczura, napięcia, zawziętości. Ciężko to ująć :) bo jest przecież konsekwencja To napisałam JA Doris w trakcie zmian różnych, gdzie sylwetka to tylko ułamek ( a gdzie tu emiotka co mruga okiem) pozdrawiam podglądałam Twoje "miski" bo jakoś mnie dziś naszło, że moja miska strasznie "zen" jest mięso ryż i brokuły no fakt Twoja rozmaita

[...] co dozwolone (śniadanie jajecznica, chleb mój, obiad cycek i fura warzyw, kolacja feta plus warzywka na deser migdały). Ale podsumowanie dnia marnie wypadło - pytałam w hotelowej kuchni o kaszę - a gdzie tam! Tylko frytki i biały ryż mają. Jutro po południu do domu NARESZCIE. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75b589edd3524532926d9d85c1dc2751.png

[...] także pod wieczór trzeba było nadgonić z białkiem i dobrymi tłuszczami :-) Pstrąg pieczony, doprawiony cebulą, pieprzem cytrynowym, odrobiną soli i sokiem z cytryny Paella ryż gotowany w ostrej papryce, pod koniec gotowanie dodany drobno posiekany ząbek czosnku Awokado pokrojone razem z pomidorem w kosteczkę, doprawione sokiem z cytryny i [...]

Wczorajsza rodzinna kolacja Łosoś pieczony z czosnkiem, sokiem z limonki i pieprzem cytrynowym Ryż jaśminowy Warzywa z oliwą z oliwek i octem balsamicznym /SFD/Images/2016/2/21/c2bfba3ef0ed48458b54eebde72e06df.jpg /SFD/Images/2016/2/21/4f5f2575fa5a422ba732bc664bc5059a.jpg /SFD/Images/2016/2/21/30f92b233d3a489da7d527b650548c38.jpg

[...] dziś będzie przygotowywał mi jedzonko na jutro wg mojego planu%-) dzisiejsza miska BTW 130/60/180 1. owsiane 100g, cynamon, słodzik, kawa, mleko posiłek podzielony na kilka: ryż brązowy 100g, mielone mięso wołowe 500g, cukinia, pietruszka, pieczarki,pomidory, kurkuma 2 małe jabłka pomarańcz w końcu się najadłam%-) nie mogłam się doczekać [...]

[...] - WojtekA4 w dniu 2016-10-05 11:01:40 A widzisz, czyli transport mają też dobrze ogarnięty. Poza tym teraz taka pogoda za oknem, więc olej jakby w lodówce leciał hehe. Ogólnie Oleofarm ma duuuużo na prawdę ciekawych produktów w oferie. A co do tego co Sol pisze, to ja np. bardzo lubię ryż polany lnianym, patrząc pod kątem doznań smakowych :-)

[...] Posiłek 4 (post-workout) - 17:30 - izolat 55g - 50/0/0 - banan 150 - 0/0/30 50/0/30 Posiłek 5 - 19:00 - kurczak 300g - 60/0/0 - ziemniaki 400g - 0/0/80 - warzywa 200g - ryż 100 - 0/0/80 - owoce 200g - 0/0/20 60/0/180 Posiłek 6 - 22:00 - jogurt grecki 250g - 20/0/10 - owoce 150g - 0/0/15 20/0/25 Suma: 220g (150 łączna ilość białka z [...]

[...] warzywa + tran 12:00 - kurczak + awokado + warzywa + migdały + lniany 15:00 - izolat + arbuz (pre) 18:00 - izolat + żelki (post) 20:00 - kurczak + bataty + warzywa 22:00 - ryż + owoce 22:30 - jogurt grecki + owoce BTW: 220/80/250 2. Trening 1. MC Sumo - 6x6 2. MC z kettlem na jednej nodze - 4x8 I znowu ból w obrębie stawu biodrowo-krzyżowego. [...]

7.30 musli 120g twarog chudy 150g mleko 2% 250ml oliwa z oliwek 10ml/ok 10.30 pieczywo ciemne 200g szynka z indyka 100g serek wiejski 200g orzechy włoskie 20g warzywa/za dużo białka, daj albo serek albo szynke 13.30 pieczywo ciemne 200g szynka z indyka 120g ser zółty 80g warzywa/j.w 16.30 przedtreningowy ryz parboiled 100g piers z kurczaka [...]

[...] g płatków owsianych 1 jajko + 1 białko 25 g odżywki białkowej 15 g migdałów II i III (okołotreningowe) 150 g pierś kurczaka/indyka na parze 40 g kasza gryczana/penne razowe/ryż brązowy 150 g warzywa 10ml oliwy z oliwek KOLACJA 150g twaróg chudy/tuńczyk z puszki 100g warzywa 10ml oliwa SUMA: B 125g / T 42g / W 90g ok. 1700kcal Niestety mój [...]

Dzień 24(Piątek)- Treningowy 30.09.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3(z pomoca na mks szerokosc)*8/8/8 -martwy ciąg - 12/10/8/6 12/10/8/6*40/60/70/80 -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 12/10/8*19/21/23kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*12*40kg/50kg -szrugsy ze sztangą - [...]

Dzień 40(Niedziela)- Nietreningowy 17.10.2010 OFF!! 1. Placek(3 jaja, 50 g owsianych, 15 g oliwa, 120 g mleka) 2. Pozostałosci „ala spagetti” 3. Zupa grzybowa bleee 4. Ryż + karkóweczka 5. Zestaw nocny: Rano: 5 g mono Po południu między 3 a 4 posiłkiem 40 g gainera + 5 g mono Before: After: Dieta: Normalna niedziela :) [...]